Majoritatea oamenilor se simt furiosi uneori, dar daca iti afecteaza viata, exista lucruri pe care le poti incerca si care te pot ajuta. Asistenta este, de asemenea, disponibila daca iti este greu sa faci fata stresului, anxietatii sau depresiei. Daca nu esti sigur cum te simti, incearca auto-evaluarea starii de spirit. La Psihoplan poti beneficia de ajutorul de care ai nevoie pentru managementul furiei.
Simptome de furie
Furia poate provoca multe simptome diferite. Poate afecta felul in care te simti fizic sau mental sau cum te comporti. Unii oameni devin agresivi fata de ceilalti atunci cand sunt suparati. Alti oameni isi ascund furia si o pot lua asupra lor. Nu este intotdeauna usor sa recunosti cand furia este motivul pentru care te comporti diferit.
Incercati sa recunoasteti cand incepeti sa va simtiti furios, astfel incat sa puteti lua masuri pentru a va calma cat mai devreme
Acorda-ti timp sa te gandesti inainte de a reactiona – incearca sa numeri pana la 10 si sa faci exercitii de respiratie linistitoare
Vorbeste cu oamenii despre ceea ce te enerveaza – vorbeste cu cineva care nu are legatura cu situatia, cum ar fi un prieten, un medic de familie sau un grup de sprijin, cum ar fi samaritenii
Exercitii fizice – activitati precum alergarea, mersul pe jos, inotul si yoga va pot ajuta sa va relaxati si sa reduceti stresul
Afla cum sa-ti ridici stima de sine, inclusiv cum sa fii mai asertiv.
ia in considerare sprijinul de la egal la egal, in care oamenii isi folosesc experientele pentru a-i ajuta pe altii.
Ascultati ghiduri audio gratuite pentru bunastarea mentala.
Nu incercati sa faceti totul deodata; stabiliti obiective mici pe care le puteti atinge cu usurinta
Nu va concentrati asupra lucrurilor pe care nu le puteti schimba. Concentreaza-ti timpul si energia pentru a te ajuta sa te simti mai bine
Incearca sa nu-ti spui ca esti singur – majoritatea oamenilor se simt furiosi uneori si sprijinul este disponibil
Incercati sa nu folositi alcool, tigari, jocuri de noroc sau droguri pentru a calma furia – toate acestea pot contribui la o sanatate mintala precara
Consulta un medic de familie daca:
- Simti ca ai nevoie de ajutor pentru a face fata furiei
- Ei ar putea sa va indrume catre un program local de gestionare a furiei sau la consiliere.
Programe de management al furiei
Un program tipic de management al furiei poate implica consiliere 1-la-1 si lucrul intr-un grup mic.
Un program poate fi un curs de 1 zi sau de weekend sau pe parcursul a cateva luni. Structura programului depinde de cine il ofera, dar majoritatea programelor includ terapie cognitiv-comportamentala (CBT), precum si consiliere.
Exista, de asemenea, cursuri private si terapeuti care pot ajuta cu problemele de furie. Asigurati-va ca orice terapeut pe care il vedeti este inregistrat la o organizatie profesionala. Daca aveti nevoie de mai mult sprijin, puteti obtine terapii psihologice gratuite, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentala (CBT).
Consultati un medic de familie daca:
- Te lupti sa faci fata stresului, anxietatii sau depresiei
- Ai avut o dispozitie proasta de mai bine de 2 saptamani
- Lucrurile pe care le incerci tu nu te ajuta
Cauzele furiei
Exista multe cauze diferite ale furiei si este diferita pentru fiecare. Unele lucruri comune care ii fac pe oameni sa se simta furiosi includ:
- Tratament incorect si faptul ca nu pot sa faca ceva in privinta asta
- Sentimentul de a fi amenintat sau atacat
- Alte persoane nu va respecta autoritatea, sentimentele sau proprietatea
- Sa fii intrerupt atunci cand incerci sa atingi un obiectiv
Modul in care reactionati la furie poate depinde de multe lucruri, inclusiv:
- Situatia in care te afli in acest moment – daca ai de-a face cu multe probleme sau stres, s-ar putea sa-ti fie mai greu sa-ti controlezi furia
- Istoricul familiei tale – este posibil sa fi invatat modalitati inutile de a face fata maniei de la adultii din jurul tau cand erai copil
- Evenimente din trecutul tau – persoanele care experimenteaza evenimente traumatice, inspaimantatoare sau stresante dezvolta uneori tulburare de stres posttraumatic (PTSD) care poate duce la izbucniri de furie
- Substante precum drogurile si alcoolul – care ii fac pe unii oameni sa actioneze mai agresiv decat de obicei
Unele dintre lucrurile care te enerveaza s-ar putea sa nu-i deranjeze deloc pe altii. S-ar putea sa-ti fie greu sa explici de ce te simti asa, dar discutia cu cineva te poate ajuta sa gasesti o solutie. Daca furia necontrolata duce la violența domestica si abuz (violența sau comportament amenințator in cadrul unei relații), exista locuri care ofera ajutor si sprijin.
Solicitați o programare urgenta la medicul de familie sau sunați la 112 daca ai nevoie de ajutor urgent.
Suna la 112 sau mergi la spital imediat daca:
- tu sau cineva pe care il cunosti are nevoie de ajutor imediat
- v-ați ranit grav – de exemplu, luand o supradoza de droguri
O urgența de sanatate mintala trebuie luata la fel de serios ca o urgența medicala.
