Este important sa obtineti suficienta apa in fiecare zi pentru sanatatea dumneavoastra. Consumul de apa poate preveni deshidratarea, o afectiune care poate provoca o gandire neclara, poate duce la schimbari de dispozitie, poate provoca supraincalzirea corpului si poate duce la constipatie si pietre la rinichi. Apa nu are calorii, asa ca poate ajuta, de asemenea, la gestionarea greutatii corporale si la reducerea aportului de calorii atunci cand este inlocuita cu bauturi cu calorii, cum ar fi ceaiul dulce sau sifonul obisnuit.
Apa va ajuta organismul sa:
- Pastrati o temperatura normala.
- Lubrifiati si amortizati articulatiile.
- Protejati maduva spinarii si alte tesuturi sensibile.
- Scapati de deseuri prin urinare, transpiratie si miscari intestinale.
Corpul tau are nevoie de mai multa apa atunci cand:
- Afara este cald.
- Esti mai activ fizic.
- Faci febra.
- Ai diaree sau varsaturi.
Toata lumea ar trebui sa consume apa din alimente si bauturi in fiecare zi. Desi nu exista nicio recomandare pentru cata apa plata ar trebui sa bea toata lumea zilnic, exista recomandari pentru cata cantitate zilnica de apa ar trebui sa provina dintr-o varietate de bauturi si alimente. Daca nu poti bea apa in mod normal pentru ca pur si simplu nu iti place, tot ce trebuie sa faci este sa iti cumperi un set de pahare care sa iti placa foarte mult.
Aportul zilnic total de apa (fluid) este definit ca si cantitatea de apa consumata din alimente, apa potabila simpla si alte bauturi. Recomandarile zilnice privind consumul de apa variaza in functie de varsta, sex, starea sarcinii si starea de alaptare. Cele mai multe dintre nevoile dvs. de lichide sunt satisfacute prin apa si alte bauturi pe care le beti. Puteti obtine unele lichide prin alimentele pe care le consumati, in special alimente cu continut ridicat de apa, cum ar fi multe fructe si legume. Apa de baut este o modalitate buna de a obtine lichide, deoarece are zero calorii.
Sfaturi pentru a bea mai multa apa
- Bauturile dulci contribuie la bolile de inima si la obezitate cu diabet zaharat de tip 2.
- Poarta cu tine o sticla de apa si umple-o pe tot parcursul zilei.
- Congelati cateva sticle de apa. Luati una cu dvs. pentru apa rece ca gheata toata ziua.
- Alege apa in locul bauturilor zaharoase.
- Opteaza pentru apa atunci cand mananci afara. Veti economisi bani si veti reduce caloriile.
- Serviti apa in timpul meselor.
- Adaugati o bucata de lamaie sau zeama de lamaie in apa. Acest lucru poate ajuta la imbunatatirea gustului.
- Asigurati-va ca si copiii dvs. primesc suficienta apa. Aflati mai multe despre apa potabila in scoli si institutiile de ingrijire timpurie si educatie.
Optiuni de bauturi mai sanatoase
Desigur, exista multe alte optiuni de bautura in afara de apa si multe dintre acestea pot face parte dintr-o dieta sanatoasa.
Bauturi cu continut scazut de calorii sau fara calorii
- Cafeaua simpla sau ceaiurile, apa spumanta, limonada si apele aromate sunt alegeri cu continut scazut de calorii care pot face parte dintr-o dieta sanatoasa.
- Lapte cu continut scazut de grasimi sau fara grasimi; alternative de lapte neindulcite, fortificate; sau sucul 100% din fructe sau legume contin nutrienti importanti, cum ar fi calciu, potasiu sau vitamina D. Aceste bauturi trebuie savurate in limitele de calorii recomandate.
Alte bauturi
Bauturi dulci: sucuri obisnuite, bauturi cu fructe, bauturi pentru sport, bauturi energizante, ape indulcite si bauturi indulcite cu cafea si ceai, contin calorii, dar putina valoare nutritiva. Aflati cum sa va reganditi bautura.
Bauturile sportive si energizante sunt comercializate copiilor si adolescentilor pentru o mare varietate de utilizari inadecvate. Bauturile pentru sport si bauturile energizante sunt produse semnificativ diferite, iar termenii nu trebuie folositi in mod interschimbabil. Obiectivele principale ale acestui raport clinic sunt de a defini ingredientele bauturilor sportive si energizante, de a clasifica asemanarile si diferentele dintre produse si de a discuta abuzurile si abuzurile. Obiectivele secundare sunt incurajarea screening-ului in timpul examinarilor fizice anuale pentru consumul de bauturi sportive si energizante, intelegerea motivelor pentru care consumul tinerilor este larg raspandit si imbunatatirea educatiei care vizeaza scaderea sau eliminarea consumului inadecvat al acestor bauturi de catre copii si adolescenti.
Revizuirea si analiza riguroasa a literaturii de specialitate releva faptul ca cofeina si alte substante stimulatoare continute in bauturile energizante nu au loc in alimentatia copiilor si adolescentilor. In plus, consumul frecvent sau excesiv de bauturi calorice pentru sport poate creste substantial riscul de supraponderalitate sau obezitate la copii si adolescenti. Discutiile cu privire la utilizarea adecvata a bauturilor pentru sport la tinerii atleti care participa in mod regulat la sporturi de anduranta sau de mare intensitate si la activitate fizica viguroasa depasesc domeniul de aplicare al acestui raport.
Bauturi alcoolice: daca alegi sa bei alcool, fa-o cu moderatie .
Bauturi cu cofeina: consumul moderat de cofeina (pana la 400 mg pe zi) poate face parte dintr-o dieta sanatoasa. Adica aproximativ 3 pana la 5 cani de cafea simpla.
Bauturi cu alternative de zahar: bauturile care sunt etichetate „fara zahar” sau „dieta” contin probabil indulcitori de mare intensitate, cum ar fi sucraloza, aspartamul sau zaharina. Potrivit Ghidurilor dietetice pentru americani, „ inlocuirea zaharurilor adaugate cu indulcitori de mare intensitate poate reduce aportul de calorii pe termen scurt… dar raman intrebari cu privire la eficacitatea lor ca strategie de gestionare a greutatii pe termen lung.” Aflati mai multe despre indulcitorii de mare intensitate.
Bauturi pentru sport: Acestea sunt bauturi aromate care contin adesea carbohidrati, minerale, electroliti si uneori vitamine. Omul obisnuit ar trebui sa bea apa, nu bauturi pentru sport, pentru a se rehidrata.
